Śniadania, przekąski.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać.

Witam!

W dzisiejszym poście zawarte będą skazówki co można zjeść na śniadanie, drugie śniadanie i jak zastąpić niezdrowe przekąski na te zdrowe.:)
Zacznijmy od tego, że nie wszyscy jedzą śniadania a powinni.Śniadanie jest to najważniejszy posiłek dnia. Dlaczego? Dlatego, że zapewnia siłę i energię na cały dzień oraz dostarcza paliwa niezbędnego do pobudzenia ciała i umysłu. Śniadanie nie tylko dodaje energii, ale także poprawia nastrój. Wykazano, że osoby, które jedzą poranny posiłek są mniej podatne na depresję, milsze dla otoczenia, odporniejsze na stres,rzadziej chorują. Mają także bardziej optymistyczny stosunek do życia, a nawet lepsze wyniki w nauce.:)Śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od przebudzenia. Organizm podczas snu zwalnia metabolizm, dlatego by przywrócić ją do normalnego/ prawidłowego poziomu.  Śniadanie powinno być urozmaicone, musi zapewnić nam sporą porcję energii, witamin i pierwiastków. Najlepiej aby nie było co dzień takie samo. Do każdego śniadania obowiązkowo ciepły napój najlepiej  ZIELONA herbata.

Na śniadanie możemy zjeść np.
- Musli z owocami.(Zamiast mleka można użyć jogurtu naturalnego).,
- Jajecznica z pomidorami lub pieczarkami, bułka grahamka,
-Owsianka na mleku z owocami,
- lekki omlet,
- 2 kanapki z chudą szynką,serem, pomidorem i sałatą

Drugie śniadanie:
Drugie śniadania są równie ważne jak 1. Powinny być spożyte po około 2, 5 – 3 godzin po pierwszym śniadaniu, bowiem zapobiegnie to podjadaniu.Jeśli zaczęliśmy dzień od kanapek, zjedzmy później małą owsiankę lub odwrotnie. Wartość energetyczna 2 śniadania powinna być już wyraźnie mniejsza niż kalorie dostarczone wraz z pierwszym posiłkiem.

                                          - ciasteczka owsiane 

-sałatka owocowa z owoców cytrusowych i arbuza.
- Banan, jabłko lub inny owoc.
-  jogurt, kefir, maślanka. 
Drugie śniadanie należy popić możliwości jest wiele – herbata, sok, woda mineralna
Czego na pewno nie polecam to wszystko co składa się w większości z węglowodanów prostych, czyli; drożdżówki, biały chleb, płatki do mleka ( te słodzone typu; nesquik) batony, ciastka, czekolada.
Warto też śniadanie wzbogacać o porcję warzyw, można np. do kanapeczek z ciemnego pieczywa i białego serka zrobić sobie sałatkę grecką, do omleta dodać gotowanego brokuła. Należy pamiętać, że są witaminy ( zawarte np. w warzywach) które do przyswojenia potrzebują odrobiny tłuszczu!
Pamiętaj! Regularne spożywanie śniadań w ciągu dnia zapobiega tyciu.

PRZEKĄSKI

Od razu mówię, że przekąsek trzeba unikać.Nie powinniśmy podjadać między posiłkami,ale jeżeli nadejdzie nam chwila słabości to warto zjeść coś zdrowego.
Chodzi mi głownie o to, że chipsy
możemy zastąpić orzeszkami(niesolonymi),
pestakmi dyni, słonecznikiem.
Czekoladę i inne słodycze możemy 
zastąpić marchewką,papryką,
waflami ryżowymi,suszonymi owocami.:)
Możemy oszukać swój mózg można stwierdzić
to na poniższym zdjęciu. Widzisz na nim
jajko sadzone, frytki?

Następny post będzie o motywacji. :)

Co chcielibyście zobaczyc w nastepnym poście? Chcesz byc na biezaco? Obserwuj bloga!:) Proszę o komentarze. :) Po prawej stronie mozecie obliczyc swoje BMI. :)

Aby osiągnąć rzeczy 
których dotąd nie osiągnąłeś, musisz zacząć robić rzeczy których dotąd nie robiłeś.