Obiad.

"Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś."
Cześć, długo mnie tu nie było, ale postanowiłam dodać kolejny post. Będzie on dotyczył tego co możemy zjeść na obiad. :)
Przeważnie powinny być to potrawy pikantne. Dlaczego? Dlatego, że potrawy zawierające pochodne kapsaicyny mają wpływ na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.Obiad powinien być najlepiej zbilansowanym posiłkiem pod względem składników odżywczych (węglowodany, tłuszcze, białko) z pośród wszystkich zjadanych w ciągu dnia .Przy komponowaniu dziennego jadłospisu należy pamiętać, aby wartość kaloryczna posiłków nie przekraczała naszego dziennego zapotrzebowania na energię.Na obiad możemy zjeść min. gotowanego kurczaka z sałatką, warzywa gotowane lub na parze z ryżem, danie chińskie z kawałkami kurczaka, wszelkie zupy warzywne. Oczywiście zamiast kurczaka można podać rybę. Ziemniaki możemy zamienić na brokuły, kalafior. Unikajcie smażonych rzeczy. Jeżeli nie macie kontroli nad tym co będziecie jeść, spożywajcie połowę tego co jest na talerzu.
Obiad powinien zawierać do 350-400 kcl. Do obiadu warto wypić szklankę wody niegazowanej. Do wakacji pozostało 83 DNI! W tym okresie czasu możesz wszystko. :)
Lato coraz bliżej... pora działać teraz! Nie odkładaj na później, bo sama wiesz, że od jutra trwa od zawsze. Jeśli pragniesz się czegoś podjąć, zrób to w tej chwili! Planuj swoje życie z głową!Możesz wyglądać jak chcesz, ale musisz wiedzieć, że marzenia można osiągnąć tylko ciężką pracą. Samo nic nie przychodzi.Zrób to dla siebie. :) Nie zapominaj o systematycznym ćwiczeniu. 70% dieta, 30% ćwiczenia.Ja obecnie ćwiczę Skalpel E.Chodakowskiej. Przypadł mi do gustu, polecam :)
Trening trzeba zrobić. Nie popadajmy w paranoję, 1-2 posiłki niezdrowe podczas świąt krzywdy Ci nie wyrządzą!
Wesołych Świąt. :)

Co chcielibyście zobaczyć w następnym poście?

Chcesz być na bieżąco? Obserwuj bloga! :)

Proszę o komentarze. :)

Po prawej stronie możecie obliczyć swoje BMI. :)

,,Nigdy nie pozwól by strach przed działaniem wykluczył Cię z gry.'''

Motywacja.

''Nigdy nie przegrywasz gdy walczysz... przegrywasz, gdy przestajesz walczyć,,
Witam!
Dzisiejszy post będzie o motywacji. Jest ona bardzo ważna u osób, które chcą coś osiągnąć. Na każdego człowieka działa coś innego, ale spróbuje wam przedstawić kilka propozycji, możne któraś was zmotywuje. :-)
Zacznijmy od tego, ze możemy wydrukować ta sylwetkę nad która pracujemy. Zdjęcie możecie przykleić na lodówce. Gdy nadejdzie was chwila słabości i już idziecie po te niezdrowe jedzenie i wasz wzrok padnie na te ciało dopadnie was poczucie winy i zamiast zjeść na to co mieliście ochotę, wypijecie szklankę wody, która zaspokoi głód.
Te zdjęcie możecie przykleić również tam gdzie ćwiczycie. Gdy nie będzie wam się chciało wykonać ćwiczeń spójrzcie na to zdjęcie i zastanówcie się co chcesz osiągnąć. Wtedy na pewno nie ominiesz żadnego treningu.
 Czy działa? Spróbuj a się dowiesz. ;-)
Jeżeli ta propozycja do was nie przemawia możecie ustawić sobie na tapecie w telefonie, tablecie, komputerze i gdzie to jest jeszcze możliwe idealne sylwetki. Patrząc na nie codziennie będziecie chciały ze wszystkich sil sie zmienić. Uda wam się to ciężką praca.
Możecie również przeglądać tumblr'y z świetnymi sylwetkami to tez was w jakimś stopniu zmotywuje. ;-)
http://fitness-n-life.tumblr.com/
http://meltingthin.tumblr.com/
http://abhafitness.tumblr.com/
Myślę ze największa motywacja powinien byc wyniki końcowy. To wtedy ludzie będą dostrzegać u was zmiany. Wyobraźcie sobie ich zachwyt wasza przemiana, podziw, gratulacje. Ta zazdrość ludzi którzy w was nie wierzyli, tych co sie zawsze z was wyśmiewali. To jest dla mnie motywacja. I ta ich mina kiedy do nich podejdziesz i powiesz. I co udało mi się? To jest to. ;-)
Mam dla was jeszcze kilka filmików i zdjęć motywujących. 
https://www.facebook.com/video.php?v=1500599106861848
https://www.youtube.com/watch?v=XjI0k-rh8ns
https://www.youtube.com/watch?v=B5b1JwTSNNY

Po prawej stronie znajduje sie kalkulator BMI należny do waszej dyspozycji. :-) :-)

Mam nadzieje, ze trochę pomogłam ;-)
Komentujcie, obserwujcie i podawajcie propozycje co chcielibyście znaleźć w kolejnych postach! :) 

''Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości,,

Śniadania, przekąski.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać.

Witam!

W dzisiejszym poście zawarte będą skazówki co można zjeść na śniadanie, drugie śniadanie i jak zastąpić niezdrowe przekąski na te zdrowe.:)
Zacznijmy od tego, że nie wszyscy jedzą śniadania a powinni.Śniadanie jest to najważniejszy posiłek dnia. Dlaczego? Dlatego, że zapewnia siłę i energię na cały dzień oraz dostarcza paliwa niezbędnego do pobudzenia ciała i umysłu. Śniadanie nie tylko dodaje energii, ale także poprawia nastrój. Wykazano, że osoby, które jedzą poranny posiłek są mniej podatne na depresję, milsze dla otoczenia, odporniejsze na stres,rzadziej chorują. Mają także bardziej optymistyczny stosunek do życia, a nawet lepsze wyniki w nauce.:)Śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od przebudzenia. Organizm podczas snu zwalnia metabolizm, dlatego by przywrócić ją do normalnego/ prawidłowego poziomu.  Śniadanie powinno być urozmaicone, musi zapewnić nam sporą porcję energii, witamin i pierwiastków. Najlepiej aby nie było co dzień takie samo. Do każdego śniadania obowiązkowo ciepły napój najlepiej  ZIELONA herbata.

Na śniadanie możemy zjeść np.
- Musli z owocami.(Zamiast mleka można użyć jogurtu naturalnego).,
- Jajecznica z pomidorami lub pieczarkami, bułka grahamka,
-Owsianka na mleku z owocami,
- lekki omlet,
- 2 kanapki z chudą szynką,serem, pomidorem i sałatą

Drugie śniadanie:
Drugie śniadania są równie ważne jak 1. Powinny być spożyte po około 2, 5 – 3 godzin po pierwszym śniadaniu, bowiem zapobiegnie to podjadaniu.Jeśli zaczęliśmy dzień od kanapek, zjedzmy później małą owsiankę lub odwrotnie. Wartość energetyczna 2 śniadania powinna być już wyraźnie mniejsza niż kalorie dostarczone wraz z pierwszym posiłkiem.

                                          - ciasteczka owsiane 

-sałatka owocowa z owoców cytrusowych i arbuza.
- Banan, jabłko lub inny owoc.
-  jogurt, kefir, maślanka. 
Drugie śniadanie należy popić możliwości jest wiele – herbata, sok, woda mineralna
Czego na pewno nie polecam to wszystko co składa się w większości z węglowodanów prostych, czyli; drożdżówki, biały chleb, płatki do mleka ( te słodzone typu; nesquik) batony, ciastka, czekolada.
Warto też śniadanie wzbogacać o porcję warzyw, można np. do kanapeczek z ciemnego pieczywa i białego serka zrobić sobie sałatkę grecką, do omleta dodać gotowanego brokuła. Należy pamiętać, że są witaminy ( zawarte np. w warzywach) które do przyswojenia potrzebują odrobiny tłuszczu!
Pamiętaj! Regularne spożywanie śniadań w ciągu dnia zapobiega tyciu.

PRZEKĄSKI

Od razu mówię, że przekąsek trzeba unikać.Nie powinniśmy podjadać między posiłkami,ale jeżeli nadejdzie nam chwila słabości to warto zjeść coś zdrowego.
Chodzi mi głownie o to, że chipsy
możemy zastąpić orzeszkami(niesolonymi),
pestakmi dyni, słonecznikiem.
Czekoladę i inne słodycze możemy 
zastąpić marchewką,papryką,
waflami ryżowymi,suszonymi owocami.:)
Możemy oszukać swój mózg można stwierdzić
to na poniższym zdjęciu. Widzisz na nim
jajko sadzone, frytki?

Następny post będzie o motywacji. :)

Co chcielibyście zobaczyc w nastepnym poście? Chcesz byc na biezaco? Obserwuj bloga!:) Proszę o komentarze. :) Po prawej stronie mozecie obliczyc swoje BMI. :)

Aby osiągnąć rzeczy 
których dotąd nie osiągnąłeś, musisz zacząć robić rzeczy których dotąd nie robiłeś.

Jak osiagnac idelana sylwetke.

''Nie daj się zniechęcić, idź własną ścieżka, bądź dumny z tego kim jesteś i spełniaj swoje marzenia.''

Witam!
Dziś napiszę jak powinno sie poprawnie odżywiac aby uzyskac jakikolwiek efekt. Nie potrzebna jest tu żadna głodówka, ktora przynosi efekt jojo, ktorego nikt nie chce. ;-)
Aby uzyskac to co sie chce wystarczy jesc z glowa. Spozywac conajmniej 1300-1500kcl. 4-5 posiłki dziennie w równych odstepach np. co 3 godziny- śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja(3 godz przed snem).  Pić conajmniej 2 litry wody, warto spozywac zielona i czerwona herbate-wspomagaja w trawieniu pokarmu tak jak błonik. Unikać smażonych, tłustych potraw. Ograniczac a lepiej wyeliminowac słodycze i fast-foody. Jesc wiecej owocow i warzyw. Nie podjadac miedzy posilkami! Pamiętaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia!
Jak mówi staropolskie przysłowie: "Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi".Unikaj głodówek! 
Zainwestuj w mniejsze talerze i szklanki. Staraj się pić dopiero po nim. Dlaczego? Bo płyny rozcieńczają soki żołądkowe, które o zbyt małym stężeniu zaburzają proces trawienia. Dodatkowo picie zmiękcza pokarm, przez co jesteśmy w stanie przełknąć większe jego porcje, a tym samym znowu zjadamy więcej.
Pij albo 2 godziny po posiłku albo 20 minut przed nim. Wtedy wypełnisz żołądek i choć troszeczkę oszukasz głód. Do tego wszystkiego dodać ruch. Im wiecej jest go w waszym zyciu tym lepiej. Spalanie kalorii. Im więcej uda Ci się spalić kalorii poprzez aktywność fizyczną, tym więcej masz szansę pozbyć się tkanki tłuszczowej. Najlepszymi ćwiczeniami są aerobowe i poprawiające krążenie. Możesz też dodatkowo zająć się: joggingiem, pływaniem, maszerowaniem, aerobikiem, gimnastyką i jazdą na rowerze,zajeciami fitnes i zumby.
Cwiczenia,ktore mozesz wykonac w domu aby  pozbyć się tkanki tłuszczowej: Cardio, Tabata, Abs, interwaly.
Zdrowa utrata tkanki tłuszczowej polega na zamienianie jej w mięśniową dzięki regularnym ćwiczeniom.
Cwiczenia na umiesnienie danych parti znajdziecie w internecie. Takie cwiczenia prowadza min. Ewa Chodakowska, Mel B, Tiffani Routh.
Pamietaj nalezy sie mierzyc a nie wazyc. :)
Mel B ma fajnie przygotowane miesieczne wyzwanie warto sie tego podjac. :)
Tu potrzeba czasu nic nie wydarzy sie od razu.
Co chcielibyscie zobaczyc w nastepnym poscie?

Chcesz byc na biezaco? Obserwuj bloga! :)

Prosze o komentarze. :)
Po prawej stronie mozecie obliczyc swoje BMI. :)

Mel:
https://www.youtube.com/watch?v=jyXXUcrZerw
https://www.youtube.com/watch?v=ByvEUgL_NjE
Ewa:
https://www.youtube.com/watch?v=5BzcqxRvusE 
https://www.youtube.com/watch?v=0tNb_Wb5CKE
https://www.youtube.com/watch?v=MLH7tda_sQs

Tiffany boczki:
https://www.youtube.com/watch?v=ywDqgMZS7Mg

Nig­dy nie re­zyg­nuj z ce­lu tyl­ko dla­tego, że osiągnięcie go wy­maga cza­su. Czas i tak upłynie.~H. Jackson Brown, Jr

Wprowadzenie.

Witam wszystkim!

To mój pierwszy post na tym blogu.

 Fit'M'young to inspirujący i motywujący blog o zdrowym odżywianiu, aktywności fizycznej, którą dotaniecie ode mnie. Ten blog powiecony jest dla wszystkich, którzy potrzebują motywacji do zmian na lepsze.Publikowane tutaj informacje będą moimi codziennymi ''doświadczeniami''oraz informacjami z innych źródeł. Mam nadzieję, że będziecie chętnie czytać moje posty. Jestem młodą osobą, która otwarta jest na propozycje. Jezeli będą jakies błędy niezgodnosci to przeprszam, nie znam się na wszystkim. :) .Chce was przekonać że pot nie jest taki straszny jak sie wydaje. Zobaczysz, że jednak da sie żyć bez fast-foodów. Zaufaj mi. Najbliższy post będzie o tym dlaczego warto "zmienic" swoje życie. To nie jest takie trudne jak Ci sie wydaje. Musisz poprostu tego chciec a reszta pojdzie z górki; wiem coś o tym.Tu nie ważny jest wiek, czy płeć lecz wpolny cel.

 Ludzie, którzy tracą czas czekając, aż zaistnieją najbardziej sprzyjające warunki, nigdy nic nie zdziałają. Najlepszy czas na działanie jest teraz!~Mark Fisher. 

Razem możemy więcej. 

Posty będą dodawane conajmniej raz w tygodniu.

 Możecie napisać w komentarzach co chcielibyście znaleść w najbliżysz postach.:) 

 Chcesz być na bieząco? Obserwuj blog:)

 Proszę o komentarze z propozycjami i czy ktos dołączy do mnie.:)
Dziś to na tyle. Powodzenia:)